unoszenie biceps

Po roku ćwiczeń - split, przyszedł czas na zmiany, wybór padł na hst oto co mniej więcej wymyśliłem i proszę o ewentualną korektę. Partie ustawiłem priorytetami: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 -> 12 serii podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Szrugsy 1x15 Barki [...]

Witam Oto moj trening: Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuszki Wtorek: Brzuszki Sroda: Plecy, Brzuszki Czwartek: Brzuszki Piątek: Barki,Triceps, Brzuszki Sobota: Brzuszki Oto Cwiczenia ktore robie: Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. [...]

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5x10 -siódemkowanie 2.Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x15-12 - unoszenie hantli na boki 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 piątek - przysiady 4x12-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 [...]

[...] ok: Wtorek Klatka + brzuch 4 x wyciskanie na wyciągu skos - 4 x wyciskanie hantli skos + 4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki na skosie + unoszenie nóg x 3 Środa nogi (delikatnie bo mam problemy z kręgosłupem) 3 x Wyciskanie na maszynie leżąc 3 x przysiady na maszynie 3 x prostowanie przód na maszynie siedząc [...]

[...] ramion ze sztangielkami cghwyt młotkowy 4x10 Piąyek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 5x15,12,10,8,8 -wspiecia na palcach w staniu 4x10 Barki: -wyciskanie zza karku 4x12.10,8,8 -uszenie sztangiwelek bokiem w góre 4x10 -unoszenie sztangielek boiem w góre w opadzie tółowia w przód 4x10 niedziela :brzuszek brzuszki na ławe skosnej kukuku

Prosze o ocene mojego planu Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę już około 2 miesięcy. Chciałbym dać swój plan treningowy do oceny bo jestem świadom że mogłem zrobić jakieś błędy. Z góry pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka:, 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 8,8,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] - wspięcia na palcach 4serie 15-20 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4serie 10-8 - wykroki ze sztanga 3 serie 10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3seri 10-8 Kaptury: - szrugsy 3serie 12-15"

[...] 3x PIATEK nogi przysiad 3x wypady 3x uginanie no w lezeniu (dwuglowy) 3x barki wyciskanie 3x unoszenie hantli bokiem 3x szrugsy 3x powtorzenia myslalem robic tak duze partie 10,8,6 z progresja ciezaru, i mam pytanie czy [...]

[...] sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 wtorek-barki -wyciskanie hantli 3x12-8 -unoszenie sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 czwartek-klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6 -wyciskanie hantli na skosie [...]

Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]

prosze o ocene mojego planu. nog ani grzbietu nie robie bo chce jeszcze urosnac... Dzień pierwszy - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem -3x10 wznosy barków (szrugsy) Barki: -3x10 arnoldki -3x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre -3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Piątek: Triceps:-3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc -3x10 wyciskanie hantla oburącz [...]

cwicze pol roku... czy ten plan jest dobry, celem jest masa ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

[...] a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od pozostałych) 15,12,10, 8 - wyciskanie sztangi lub sztangielek z za karku 10,8,6,4 Triceps: - francuskie [...]

Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa. A Przysiad - 5x5 Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Sztanga łamana na biceps - 3x10 Sztanga łamana leżąc [...]

[...] 1: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wspiecia na palcach DZIEŃ 2: KLATKA PERSIOWA: wyciskanie sztangi lezac na ławce płaskiej [...]

[...] 3 serie po 12 razy wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie po 12 razy rozpietki 3 serie po 12 razy nadramię: wyciskanie sztangi siedzac trzy serie po 9 razy unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie po 12 razy podnoszenie sztangielek w gore siedzac 3 serie po 9 razy wtorek: plecy podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 3 [...]

[...] uginanie łamaną 4x10/8/8/6 uginanie młotkowe 3x10/10/10 uginanie o kolano 3x10/8/8 Piątek: (Barki + przedramie ) wycisk zza głowy 4x10/8/8/6 unoszenie sztangi do wysokosci barków 3x10/9/8 unoszenei hantli bokiem 3x10/9/8 szrugsy 3x10/10/10 uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 3x20 Sobota(nogi) [...]